颈椎保健操 |
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颈椎操主要原理就是针对颈椎病的病变特点,通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动,对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼。 颈椎操的作用: 1、促进血液循环,松解痉挛和粘连的软组织 2、放松颈部肌肉,可以缓解颈椎压力 3、增强颈部肌肉,增强其对疲劳的耐受能力 4、对颈椎病有辅助治疗、预防作用 禁忌症: 1、颈椎病急性期 2、有较明显的脊髓受压症状 3、椎动脉型颈椎病 4、急性疼痛、头晕、行动不便、有高血压、心脏病史者 颈椎保健操 第一节:双掌擦颈 十指交叉贴于后颈部,左右来回摩擦100次。
第二节:前后点头 幅度适中,以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜,前屈时后颈肌酸胀,反之亦然。
第三节:左顾右盼 头向左、右转动,幅度适中,侧颈部肌肉有酸胀感为宜,30次。
第四节:颈项争力 头转向左侧时,上身旋向右侧,头转向右侧时,上身旋向左侧,10次。
第五节:摇头晃脑 头顺时针旋转5次,再逆时针旋转5次.
第六节:头手相抗 双手交叉,掌心紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈向后用力。
第七节:旋肩舒颈 双手尖呈锥形,置两侧肩峰部,锥心向下,两臂对称做外展和外旋,20-30次。
第八节:双手托天 双手交叉上举过头,掌心向上,仰视手背,5秒钟。
注意事项: 慢 动作尽可能慢 松 颈部肌肉放松 静 排除杂念,专心练习 恒 持之以恒 颈椎病自我护理歌诀 晚上不宜高枕卧,俯首工作有时限; 头晕忌望天花板,手软宜常牵脖子; 早起漱口练抬头,闲时多躺靠背椅; 俯卧垂头能复位,自行“吊颈”少求医。
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